许多人花费大量时间在数字屏幕前，无论是朝九晚五的工作站在电脑前、浏览社交媒体还是玩游戏。 由于经常、长时间使用屏幕，许多人面临数字眼疲劳的风险 – 也称为计算机视觉综合症 (CVS)。

为了帮助您，美国视光协会 (AOA) 开发了 Blink Land – 一款可以帮助您了解、预防和缓解眼睛疲劳的手机游戏。 在这里，我们来看看什么是数字眼疲劳，讨论其原因和治疗方法，并解释如何玩 Blink Land 来保护您的眼睛。

数字眼疲劳的常见原因

数字眼疲劳——有时称为计算机视觉综合症（CVS）——是长时间使用屏幕引起的常见病症。 数字眼疲劳的特点是出现一系列令人不快的症状，这些症状主要影响您的眼睛和视力。

如果您想知道眼睛疲劳是什么感觉，症状可能包括眼睛疲劳、发痒、疼痛或灼痛、视力模糊、头痛、头晕、眼睛干涩以及颈部、背部或肩部疼痛。

眼睛疲劳的原因可能包括：

  • 长时间使用屏幕。 长时间使用数字屏幕需要我们的眼睛持续聚焦并拉伤某些眼部肌肉。 长时间使用屏幕会导致这些肌肉疲劳，这就是为什么在电脑前工作数小时时经常出现眼睛疲劳的原因。
  • 光线不好。 在昏暗的光线下（或暴露在眩光下）用力看东西可能会导致视力问题，并导致眼睛过度工作。
  • 压力和疲劳。 我们都知道压力会给身体带来多么严重的影响——过度接触屏幕导致的眼部肌肉紧张会导致眼睛疲劳。
  • 干燥环境。 如果您在空调办公室工作，干燥的环境和专注于屏幕时不频繁眨眼的双重影响可能会导致眼睛刺激和紧张。
  • 错误的姿势。 不良的姿势和不正确的屏幕位置都会使您的颈部和眼睛处于不舒服、紧张的位置。

如果您经常使用屏幕（无论是在工作时还是在玩耍时），最好采取积极措施来防止数字眼疲劳。 如果您出现眼睛疲劳症状或只是想了解更多信息，玩 Blink Land 可能会有所帮助。

Blink Land是一款由Blink Land开发的手机游戏 美国验光协会 (AOA)– 验光医生 (OD)、验光专业人士和验光学生（基本上都是关心眼睛和视力健康的顶级专业人士）的领先组织。

Blink Land 旨在帮助游戏玩家养成护眼屏幕习惯，以预防和缓解数字眼疲劳。 Blink Land 旨在帮助您了解眼睛健康与您喜欢的屏幕习惯之间的联系 – 您可以通过玩迷你游戏并在此过程中学习眼睛健康事实和信息来实现这一点。

下载： 闪烁国家 Android | iOS （自由的）

Blink Land 遵循一个非常简单的前提：只需掷骰子即可在棋盘上移动你的角色。 您可能会进入一个动作、琐事或有趣的事实页面，所有这些都需要您的输入才能继续。 Blink Land 的目标是通过正确回答问题和完成迷你游戏（同时养成护眼屏幕习惯）来赚取尽可能多的积分。

如何玩 Blink Land 来缓解眼睛疲劳：

  1. 开始游戏。 在设备上下载 Blink Land 后，打开游戏并点击 玩 开始。 按照屏幕上的说明自定义您的角色并点击 玩 单击按钮开始游戏。
  2. 掷骰子。 打 掷骰子 要摇动骰子，然后再次点击屏幕即可掷出数字。 您的角色根据滚动的数字移动相应数量的空格。
  3. 玩小游戏。 按照屏幕上的说明阅读事实、回答测验或玩小游戏，以了解有关数字眼疲劳的更多信息。

如果需要调整设置，请点击 齿 屏幕右上角的图标。 在这里您可以激活不同的颜色辅助模式以及调整声音和音乐音量。

Blink Land 的主要目的是帮助像您这样的人更多地了解数字眼疲劳的原因、症状和治疗方案。 在玩游戏的同时，您还可以学习对抗数字眼疲劳和缓解眼疲劳症状的技巧。 这是一种有趣的方式来掌握事实，而不会让你觉得你必须因为花时间在屏幕上而学习（或受到谴责）。

如果您正在寻找游戏解决方案，并希望了解如何在（屏幕）生活的其他方面防止数字眼疲劳，那么 Blink Land 是一个很好的工具。 对于某些人来说，这款精心设计的教育游戏将有助于缓解数字眼疲劳。 对于其他人，您可能需要采取额外措施来保护眼睛免受长时间屏幕暴露的影响。

如何预防数字眼疲劳并保护眼睛

眼睛疲劳的症状可能会导致疼痛、使人衰弱，甚至妨碍您完成日常任务。 除了 Blink Land 提供的防止屏幕造成眼睛疲劳的事实、建议和技术之外，您还可以尝试以下数字眼睛疲劳提示：

  1. 正确放置屏幕。 根据 AOA 计算机视觉综合症指南，放置电脑屏幕的最佳距离应为距眼睛 20 至 28 英寸，且与视线水平线成 15 至 20 度的角度。 如果您的屏幕时间问题与您的智能手机有关，您可以在智能手机上调整屏幕位置或启用屏幕间距 iPhone 或者 iPad 以减轻眼睛疲劳。
  2. 安排屏幕休息时间。 使用番茄计时器应用程序或简单地在工作（或娱乐）日安排屏幕休息时间是保护和休息眼睛的有效方法。
  3. 启用夜灯模式。 现在大多数设备都具有减少蓝光发射的功能，以保护您的眼睛。 例如，您可以打开夜灯 Windows 或在您的设备上使用 Night Shift iPhone 在您喜爱的屏幕上使用更柔和的灯光。
  4. 做眼保健操。 Blink Land 分享了几种可以预防眼睛疲劳的眼保健操。 您还可以尝试每 20 分钟转动眼睛或专注于 20 英尺外的物体 20 秒（也称为 20-20-20 规则）。
  5. 播放“眨眼之地”。 由于该游戏旨在帮助您养成护眼习惯，因此玩 Blink Land 可以帮助保护您的眼睛免受数字眼疲劳。

使用屏幕时还建议多喝水，因为脱水会导致眼睛干燥和发炎。 如果您长时间坐在办公桌前，请尝试定期站起来并伸展身体，让您的眼睛和身体得到急需的休息。

玩 Blink Land 可以帮助您学习如何对抗甚至预防眼睛疲劳的症状。 记得定期休息屏幕、保持水分并眨眼！ 如果您仍然出现眼睛疲劳症状，并且上述自我护理提示无法帮助缓解问题，请去看眼科医生或医生寻求进一步帮助。