您可能听说过病毒式传播的 75 Hard Challenge TikTok，但也许你从未尝试过。 这可能是因为它需要很大的心理韧性。

75 Hard Challenge 的规则非常严格，你不能根据自己的喜好改变规则，所以这个挑战不适合胆小的人。 最难的部分是，如果你在 75 天的挑战中犯了错误或错过了一天，你就必须从头开始。

为了取得成功，以下是技术如何帮助您出色地完成 75 Hard Challenge 的方法。

1. 使用应用程序健康饮食

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75 Hard Challenge 没有具体说明您应该遵循哪种饮食，但建议选择并坚持健康、结构化的饮食。 Lifesum 应用程序不仅仅是一种计算卡路里的方法。 事实上，Lifesum 包括各种不同的膳食计划，以及帮助您选择的测验，当您不知道从哪里开始时，这特别方便。

帮助您健康饮食的另一个绝佳选择是 MyNetDiary 应用程序。 通过膳食、锻炼和体重跟踪，加上虚拟教练和高级饮食计划，MyNetDiary 可以将 75 小时困难挑战变成一项简单的挑战。

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2.避免饮酒和欺骗餐

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75 Hard Challenge 中最困难的一点是，你不能吃任何作弊餐或一滴酒。 虽然这对某些人来说可能比其他人更容易，但使用 Quitzilla 这样的应用程序来帮助您改掉坏习惯并没有什么可耻的。

要开始使用该应用程序，只需添加一个坏习惯，选择它如何影响您的生活，然后选择您想要打破这个习惯的时间。 无需订阅 Quitzilla 的高级版本，因为免费版本允许您添加最多两个坏习惯，这非常适合 75 难度挑战。

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3.每天进行45分钟的在线锻炼

如果您认为每天锻炼 45 分钟很困难，请再想一想。 75 Hard Challenge 要求您每天完成两次 45 分钟的锻炼 – 是的，那就是每天 90 分钟的锻炼！

现在，在你惊慌之前，先发现这一点 Alo Moves 在线平台 可以让遵守这条规则变得更容易、更愉快。 无论您喜欢瑜伽、杠铃、普拉提、增强肌肉的力量训练，还是精彩的在线 HIIT 课程，Alo Moves 都能满足您的需求。 您可以根据持续时间、难度级别和强度轻松筛选课程，以改变您的两次日常训练课程。

4.使用可穿戴设备追踪户外锻炼情况

75 项艰苦挑战锻炼规则变得更加严格的是，无论天气如何，您都必须在户外完成一项 45 分钟的锻炼。 Strava 应用程序非常适合跟踪和记录您的户外锻炼，从跑步和徒步旅行到山地自行车、冲浪和滑雪板。 此外，您还可以参加各种挑战来保持动力。

另外，佩戴智能手表是这样的 Garmin Fenix 7S Pro 凭借太阳能充电、内置 LED 手电筒、长达 14 天的电池续航时间以及耐热、防震和防水功能，跟踪户外锻炼变得轻而易举。

下载： Strava 为 iOS | Android （免费，可订阅）

5.让你的智能手机提醒你喝一升水

需要帮助全天喝足够的水吗？ 水杨酸 是一个智能水瓶，可以帮助您保持水分。 H2OPal 不仅会自动跟踪您喝了多少水，而且还会与配套应用程序同步，以便您可以设置自定义每日目标，然后添加全天喝水提醒通知。

这款智能瓶子的特别之处在于，追踪器本身是独立的，因此您可以将其从玻璃瓶中取出，并在必要时将其放入另一个瓶子中。 请记住，始终将饮水量分布在全天。 不建议一次性吞下所有的水。

6. 阅读 10 页非小说类电子书

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这条规则可能是 75 Hard Challenge 中最简单的。 但是，建议您坚持教育或自我完善类型。 所以你最喜欢的小说或惊悚小说是不可能的。

亚马逊 Kindle 是图书爱好者必备的应用程序。 另外，它是轻松跟上每天 10 页内容的完美方式。 该应用程序提供了一个庞大的在线事实内容库，从传记和自助书籍到一些最受欢迎的非小说类书籍，如伊丽莎白·科尔伯特的《第六次灭绝》。

此外，您还可以调整 Kindle 应用程序的某些方面，例如文本大小、方向和亮度，以使您在手机或平板电脑上阅读尽可能舒适。

下载： 亚马逊 Kindle 适用于 iOS | Android （可免费进行应用内购买）

7. 用智能手机拍摄每日进度照片

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虽然你不应该仅仅通过日常生活中的外表来衡量你的成功，但每天拍摄进度照片是 75 Hard Challenge 的规则之一。 每天拍摄进度照片有一些好处。 首先，他们可以让你承担责任，其次，当你看到结果时，你可能会感到更加鼓舞和动力。

如果您不想将进度照片保留在主照片库中，那么“照片进度”应用程序非常适合您。 它非常容易使用 – 您所要做的就是在拍摄时将进度图像导入到照片库中。

每周之后，您可以通过前后图片比较您的进度。 此外，您可以使用该应用程序在社交媒体上分享，以获得亲人的支持。

下载： 照片进度 Android （可免费进行应用内购买）

通过 75 天转型计划测试您的心理韧性

75 度困难挑战是一种极其困难的健身趋势，在互联网上掀起了风暴。 只有少数必须遵守的规则，但这些规则很严格，您无法更改它们以使 75 天变得更轻松。

尽管难度如此之大，发明家安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 报告称，已有数千人成功完成了 75 度困难挑战。 如果您能够应对挑战，请务必利用技术的力量来帮助您。